ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, საწყისი ეტაპისთვის საკმარისია 10-წუთიანი ვარჯიში. ეტაპობრივად ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა გაზარდოთ ნახევარ საათამდე.

ეტაპობრივად გაზარდეთ ტემპი და დატვირთვის ინტენსიურობა, რათა ორგანიზმმა მოასწროს ადაპტირება

ვარჯიშამდე, საკვების მიღების შემდეგ, 3 საათი უნდა იყოს გასული. ვარჯიშის შემდეგ სასურველია არ ჭამოთ მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში

თუ ღერძზე აზიდვას სწავლობთ, თავიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახტომი და ისე აიზიდოთ, რათა მოხდეს ნაკლები დატვირთვა კუნთებზე

აზიდვის შემდეგ ჩამოიწიეთ ნელა, სწრაფმა მოძრაობამ შეიძლება დაგიზიანოთ მხრის კუნთი

თუ თქვენ ადვილად აკეთებთ 20 ან მეტ აზიდვას, შეგიძლიათ დაიმატოთ დამატებითი სიმძიმე - ჰანტელი, დისკი ან ბოთლები წყლით